Название: CrossFit: Руководство по тренировкам
Автор: Глассман Грег
Издательство: Cross.expert
Год: 2019
Формат: pdf
Страниц: 125
Размер: 30 mb
Язык: русский
Руководство по тренировкам CrossFit представляет собой сборник статей из журнала CrossFit, написанных за последние 10 лет преимущественно основателем CrossFit Грегом Глассманом и посвященных фундаментальным движениям и идеям, составляющим методологию CrossFit.
Это Руководство разработано для использования совместно с нашим Курсом подготовки тренеров CrossFit Level 1 для того, чтобы помочь вам подготовиться к тесту на сертификацию CrossFit Level 1 Trainer. Это необходимый, но не исчерпывающий источник.
Часть информации, необходимой для прохождения теста, содержится в данных статьях; все остальное преподается непосредственно в течение двухдневного обучения.
Информация, содержащаяся в данных статьях, является фундаментальной для методологии CrossFit и, как и журнал CrossFit в целом, должна помочь в организации успешного тренировочного процесса.
CrossFit 1-го уровня
Понимание CrossFit
Основы
Что такое подготовленность?
Новое трехмерное определение подготовленности
и здоровья CrossFit
Техника
У школьной доски: пороговые тренировки.
Движения
Анатомия и физиология для спортсменов
Клиника приседаний (Squat)
Приседания со штангой над головой (Overhead Squat)
Жим от плеч (Shoulder Press), жимовой швунг (Push Press), толчковый швунг (Push Jerk)
Становая тяга (Deadlift)
Взятие медицинского мяча на грудь (Medicine Ball Clean)
Подъем корпуса (sit-up) на тренажере Glute-Ham Developer
Питание
Пища
Гликемический индекс
Примеры меню
Лекция о питании: профилактика болезней
Лекция о питании: оптимизация производительности
Диета, воспаление и болезни (рыбий жир)
Составление программы и масштабирование
Теоретический шаблон программы CrossFit
«Девочки» для бабушек
Тренерство и обучение
Основы, виртуозность и мастерство
Убийственные тренировки
Вся правда о рабдомиолизе
Обучение, отслеживание и исправление 9 движений
Введение
Воздушные Приседания (Air Squat).
Приседания Со Штангой На Груди (Front Squat)
Приседания Со Штангой Над Головой (Overhead Squat)
Жим От Плеч (Shoulder Press)
Жимовой Швунг (Push Press)
Толчковый Швунг (Push Jerk)
Становая Тяга (Deadlift)
Становая Тяга Сумо До Подбородка
(Sumo Deadlift High Pull)
Взятие Медицинского Мяча На Грудь
(Medicine Ball Clean)
Лицензионное Соглашение Тренера
Crossfit 1—Го Уровня На Доступном Языке
Справочник участника: обзор Версия 7.2