Автор:Patric Heizmann
Название:Ich bin dann mal schlank / А не похудеть ли?
Издательство:Draksal Fachverlag
ISBN: 3932908635
Год:2010
Формат:PDF
Размер: 12МВ
Страниц:154
Язык:Немецкий
О здоровом питании, с рецептами и цветными фото. Книга - бестселлер года в Германии и Австрии. Подробности - в оглавлении.
Gemuse ist gesund, aber langweilig. Salat macht dunn - aber dummerweise nicht satt. Fisch soll regelma?ig auf den Tisch, ist aber doch eher was fur Spitzenkoche, oder?
Es gibt viele Grunde, nicht zu kochen. Schlaue Esser tun es trotzdem, wenn Patric Heizmann ihnen dabei hilft.
Nach seinem Bestseller "Ich bin dann mal schlank" prasentiert er das Koch- und Rezeptbuch zu seiner Erfolgsmethode.
Garantiert frei von Dickmachern, aber mit vielen wunderbaren "Risiken und Nebenwirkungen":
Heizmanns Rezepte sind gesund, halten fit und machen schlank.
Praktisch:
Mehr als 120 Rezepte fur 30 perfekte Tage vom Fruhstuck bis zum Abendessen.
Schon einfach:
Ein kleiner Kurs fur Ein-, Um- und Aufsteiger in Sachen "Gesund kochen".
Schnell:
Kein Rezept dauert langer als 15 Minuten. Alle Zutaten gibt es im Supermarkt.
Blitzschnell:
Einige Snacks haben Sie in 180 Sekunden auf dem Tisch.
Wissenswert:
Ich bin eine Zucchini im Doner - holt mich hier raus!
Mit Schlank-Effekt:
Gute Nacht ohne Kohlenhydrate.
Noch mehr:
In der Heizmann-Koch-Community treffen Sie Gleichgesinnte im Internet.
Оглавление
7 Vorwort
TEIL1
8 Die Heizmann-Methode
So leben Sie gesund und haben
Spa? dabei
10 Gut essen Stellen Sie Ihre
Ernahrung ohne Aufwand um
12 Die Gruppen der Ernahrungs-Uhr
13 Die Heizmann-Uhr Sie durfen
fast alles essen – nur nicht immer
14 So geht’s: Essen nach Gewohnheit,
aber Kleinigkeiten andern
16 Richtig trinken: Auch Safte konnen
dick machen
17 Bewusst naschen: Su?es ja, aber
nicht zu viel
18 Richtig bewegen Mit Muskeln
geht das Abnehmen leichter
19 Fur Anfanger und Konner:
Ubungen, die Muckis machen
20 Effektiv Sport treiben: Wie viel muss
denn sein?
20 Machen Sie den Beinkrafttest
21 Anders denken Motivieren Sie
sich zum Erfolg
21 Finden Sie neue Wege zum Gluck
21 Das Prinzip „Perfekter Tag“
Sechs klare Regeln furs Gelingen
22 Motivation Das innere
Schweinehundchen klein halten
TEIL 2
24 In die Kuche Wer gesund
essen mochte, sollte selbst den
Kochloffel schwingen
26 Gurke geht immer – und andere
hilfreiche Lebensmittel-Basics
29 10 Tipps fur gesundes Kochen
30 Krauter rein So wird Kochen
kreativ und immer uberraschend
32 Bitte wurzen Ein Hauch Exotik
macht den Unterschied
34 Leckere Lieferanten Ab jetzt
darf’s ein wenig Eiwei? mehr sein
34 Er schwimmt in Protein – das
Figurwunder Fisch
37 Leichter Ketchup und feine So?en
39 Geschicktes Lagern hilft Zeit sparen
40 Essen mit Kopfchen: fi xe Dressings
42 Utensilien Was man braucht, um
die Heizmann-Rezepte zu kochen
TEIL 3
46 An die Rezepte, fertig, los!
Jetzt wird gekocht und gebruzzelt
48 Morgens Ob salzig oder pikant –
das macht Morgenmuffel munter
70 Mittags Kostlich kombiniert:
Gemuse und Kohlenhydrate
98 Abends Eiwei? statt Butterbrot:
Jetzt ist Schlemmen angesagt
126 Snacks Kleine Kostlichkeiten fur
den Hunger zwischendurch
TEIL 4
144 Das Forum Fragen stellen,
Frust ablassen, Spa? haben,
Tipps und Rezepte austauschen
146 Sie wollen mehr wissen? Surfen Sie
mal rein: www.patric-heizmann.de
150 Rezept-Ideen aus dem Forum
152 Register Alle Heizmann-Rezepte
auf einen Blick
154 Impressum